Bikini Body Guide de Kayla Itsines - Treino de alta intensidade

Olá!

Hoje venho falar de um guia de treino que tenho seguido: o Bikini Body Guide da australiana Kayla Itsines.

São dois livros, um de nutrição e outro de treino.

O guia de treino foi pensado para 12 semanas, sendo que para cada semana temos 3 sessões de treino de resistência, com exercícios pensados para pernas cardio, braços, abs e sessões de corpo completo.

Assim, cada semana devemos fazer as 3 sessões de treino de resistência por exemplo às 2ª, 4ª e 6ª, em 3 dias restantes devemos fazer corrida ou caminhada e ao domingo descansamos.

Os exercícios de resistência têm a seguinte estrutura: dois circuitos de treino. Cada um é composto por 4 exercícios. O objetivo é fazer o primeiro circuito sem parar 7 minutos. Descansar 1 minuto. Depois fazer o segundo circuito durante 7 minutos. Descansar 1 minuto. Depois volta-se ao primeiro, descanso e faz-se o segundo.
Concluindo todo o exercício leva 28 minutos a fazer + os 3 minutos de descanso intermédios.

Para além disto existe também o Guia de Nutrição que contém um menu de 7 dias com receitas.

Os guias estão em inglês, são em formato pdf, mas têm muitas imagens a exemplificar como fazer os exercícios e a alimentação por isso é fácil de entender e muito intuitivo.

Em breve deixo-vos aqui a 1ª semana de treinos para experimentarem! Caso estejam interessadas(os) em adquirir os guias enviem mail (batomecanela@gmail.com).

Como não podia deixar de ser e para terminar fiquem com algumas imagens do que pessoas pelo mundo já conseguiram com este guia!

Batom e Canela